درمان اضطراب “Anxiety” و استرس
“آگاه باشید با یاد خدا، دل ها آرام می گیرند.”
آیه 28 سوره رعد
حق با شما عزیزان است، دغدغه های روزمره، نگرانی های پی در پی، برخورد نامناسب اطرافیان، دشواری رسیدن به موفقیت و … همه و همه باعث درگیری ناخواسته ذهن است.
در دنیا امروز با توجه به عدم اختصاص دادن فرصت کافی برای خود بروز نگرانی، اضطراب، افسردگی، وسواس و … دور از ذهن نیست.
اما، نگران نباشید! در این مقاله بهترین راهکارهای درمانی را به شما عزیزان منتقل خواهیم کرد.
کلینیک آوای مهر
شماره تماس:
ادرس:
ادرس تهرانپارس چهار راه تیر اندار جنب ایستگاه مترو تهرانپارس نبش اخوت پلاک 2 واحد 7
اضطراب چیست ؟
زمانیکه افراد دچار ترس و یا استرس می شوند، اضطراب معنا پیدا می کند.
اضطراب واکنشی کاملا طبیعی در برخورد مشکلات ذهنی حل نشده و یا احتمال عدم داشتن قدرت برای حل امور پیش رو است.
برای مثال معمولا سوالات زیر در هنگام اضطراب در ذهن شکل می گیرد:
- آینده چه می شود؟
- نکند اتفاق بدی بیوفتد؟
- آیا قادر به انجام کاری هستم؟
- راه حلی برای مشکل وجود ندارد؟
- نکند دیگران متوجه احساس ترس من شوند؟
این احساسات، معمولا در هنگام ورود به مکان و یا زمانی که در گذشته تجربه حضور در آن شرایط را نداشته اید، بیشتر بروز پیدا می کند.
راهکارهای درمان اضطراب و استرس
انواع اضطراب:
اضطراب می تواند بسته به عوامل بیرونی مختلف در گروه های زیر طبقه بندی شود:
- انواع فوبیا (آگورافوبیا، فوبیای اجتماعی، فوبیای خاص) و یا اختلال هراس
پرهیز از برخی موقعیت‌های اجتماعی یا کاری (خجالت و ترس)، به عبارت دیگر ترسی افراطی در مواجه با شلوغی، محافل، مکان های عمومی، ترس از یک شی و … می باشد.
اختلال هراس بیانگر وحشت ناگهانی در هنگام قرارگیری در موقعیتی خاص، مشاهده یک عامل و یا شنیدن یک اتفاق است.
مثال:
- روز کنکور، روز مسابقه، روز اول مدرسه، روز مصاحبه، روز کنفرانس و …
- ترس از ارتفاع، تاریکی، محیط بسته، فضای باز، آسانسور، آب، رعد و برق و …
- ترس از حیوانات نظیر ترس از گربه، سوسک، موش، ماهی و …
- ترس از بارداری، زایمان، موتورسواری، رانندگی، مرگ، پرواز و …
- ترس از گذشته و یا آینده
- ترس از عروسک، اشیاء و …
- ترس از استفراغ، خفگی، شکستن پا و …
- ترس از طرد شدن و شکست در رابطه و تعهد و …
- هراس از خون، آمپول، جراحی، زخم، بخیه و …
- اختلال مواجه با سانحه (اختلال استرسی پس از سانحه)
بروز اضطراب در نتیجه داشتن تجربه ای تلخ در گذشته و مشاهده آثار آن در آینده و یا پیش بینی اتفاقاتی پیرامون آن می باشد.
راهکارهای درمان اضطراب و استرس
برای مثال:
- حوادث رانندگی و جاده ای
- حوادث طبیعی (زلزله، سیل و …)
- حملات تروریستی، جنگ هسته ای، اسارت و یا درگیری های نظامی
- تجاوزهای شدید شخصی (جنسی، دزدی و …)
- ابتلا به بیماری های خاص
- اختلال اضطراب فراگیر یا منتشر
این اختلال در واقع به دلیل نگرانی بیش از اندازه و غیر معقول بروز پیدا می کند.
- ترس از ابتلا اطرافیان به بیماری و یا مرگ و …
- ترس از دست رفتن پول و باخت در بورس و …
- منفی نگری بیش از حد از اتفاقات روزمره و تعریف اغراق آمیز حوادث و …
- فکر عدم داشتن امنیت خود و اطرافیان و …
بهتر است بدانید! در زمان آگاهی از ابتلا به اختلال اضطراب، صحبت نکردن و عدم یاری گرفتن از نزدیکان و مشاوران می تواند بدترین اقدام باشد.
علائم اضطراب چیست ؟
همه ما در لحظاتی هرچند کوتاه اضطراب را تجربه کرده ایم.
این احساس ناخوشایند گاه با علائمی نظیر تعریق، پرحرفی، بی خوابی، خشم، عدم توانایی داشتن تمرکز، رنگ پریدگی، لرزش، دندان قروچه، تپش قلب، تحریک پذیری، درد معده، اسهال، تنگی نفس، التهاب مفصلی، خشکی دهان، استفاده بیش از حد از کافئین، سرخی گونه ها، گوش و یا گردن و دیگر علائم اینچنینی بروز پیدا می کند.
اگر علائم اضطراب بیش از حد نرمال و غیر قابل کنترل باشد، نیاز به درمان خواهد بود. البته در موارد خفیف هم بهتر است کنترل شود تا در مواجه با اتفاقات کوچک مقاومت و احساس قدرت حفظ گردد.
بهتر است بدانید! اضطراب، می تواند لذت چشیدن برخی هیجانات و اتفاقات گذرا را از انسان ها برباید.
راهکارهای درمان اضطراب و استرس
اولین راه درمان، قبول این مسئله توسط خود شخص است. انسان ها به راحتی می توانند در تمامی مسائل، اختلالات و بیماری ها بهترین راهکار را برای خود پیدا کنند.
اما اگر فرد نیاز به راهنمایی بیشتری داشته باشد؛
توصیه ما مراجعه به روانشناس است.
روانشناسان به خوبی می توانند اطلاعات و افکار ذهنی را مرتب کرده و خروجی ذهن را کنترل نمایند.
لازم به ذکر است! تصور اشتباه بسیاری از افراد در رابطه با عدم مراجعه به روانشناس تحت شرایط خاص و گفتن جمله “من دیوانه نیستم”، نبایستی شما عزیزان را از مراجعه به روانشناسان بازدارد.
روانشناسان با توجه به مطالعه همه جانبه خصوصیات انسان ها و داشتن تجربه کافی همراهانی بسیار موثر برای نظم دهی به افکار و درمان موثر خواهند بود.
اضطراب را می توان از راه دارویی، خانگی و درمان های روانشناختی به خوبی درمان کرد.
البته، موارد گفته شده، بیشتر برای اضطراب شدید مدنظر قرار داده می شود.
درمان دارویی اضطراب:
به طور کلی برای درمان اضطراب گاه از داروهای ضدافسردگی و گاه ضداضطراب استفاده می شود. بسیاری از پزشکان برای کنترل استرس و اضطراب داروهای گروه بنزودیازپین را تجویز می کنند.
باید بدانید! هرگز نبایستی بدون تجویز پزشک دارویی را مصرف نمایید.
شاید مشکل پیش آمده راه حلی آسان بدون نیاز به دارو داشته باشد. تشخیص این مسئله، تشخیص دوز مصرفی و … تنها بر عهده پزشکان خواهد بود.
دیازپام، اگزازپام، آلپرازولام، کلردیازپوکساید، مپروبامات، متوپرولل، نادلول، سیتالوپرام، فلوکستین، پاروکستین، سرترالین، پیندلول، بوسپیرون، پروپرانولول و … از داروهای ضداضطراب تجویزی توسط پزشکان هستند.
درمان های اضطراب بدون دارو:
درمان روان شناختی رفتاری (Cognitive Behavioral Therapy):
یکی از بهترین راهکارهای درمانی برای رهایی از اضطراب، فراگیری درمان روان شناختی رفتاری است.
درمان روان شناختی به معنای شناسایی، بررسی و درمان عامل اصلی ایجاد مشکل کنونی است. این مشکل می تواند ریشه در کودکی داشته باشد. در این حالت می توان به خوبی بر مشکل اصلی تمرکز نمود.
تفکر، رفتار و احساس سه موضوع اصلی برای تغییر در روند درمان روان شناختی رفتاری هستند.
بهتر است بدانید! صداقت در بیان مطالب، می تواند سریع تر شما عزیزان را به بهبودی کامل نزدیک نماید.
رهایی از اضطراب قطعا دنیای بهتری را پیرامون ما خلق خواهد کرد، دنیایی سرشار از قدرت، امنیت، نشاط و آزادی.
گروه درمانی:
گروه درمانی، درمانی بسیار سودبخش برای طیف وسیعی از مشکلات و اختلالات روحی می باشد.
در این روش کاربردی، جلسه ای گروهی تشکیل می شود و افراد تجربیات خود را بیان می کنند.
پذیرش مشکل، یافتن مشکل و نحوه برخورد صحیح در موارد متفاوت از اثرات مفید گروه درمانی به شمار می رود.
درمان های خانگی:
همانطور که می دانید،
- دمنوش های متنوع و لذیذ
- یوگا و مدیتیشن به خصوص در محیط های باز طبیعی
- خوردن مواد غذایی مورد علاقه و مقوی
- ورزش
- سپری کردن اوقاتی به امور معنوی
- مطالعه کتاب
- پیاده روی
- مهم تر از همه اختصاص دادن زمان کافی برای خود ایده آل ترین روش و ماندگارترین راه حل برای درمان اضطراب است.
در کنار راه های گفته شده، تکرار جملات مثبت، خوب و مرور زیبایی های اتفاق پیش رو بسیار پر فایده است، به علاوه نوشتن احساسات، ترس ها و تمایلات می تواند در روند درمان بهترین گزینه باشد.
از آنچه پیش روست هرگز نترسید، ترس زاییده افکار از عدم شناخت صحیح مشکل است.
بهتر است بدانید! لذت بردن از زندگی، درک زیبایی ها طعم متفاوتی از خوشبختی را ارائه می دهد.
تازه ترین درمان اضطراب:
بیوفیدبک تازه ترین درمان برای رهایی از اضطراب است. در این روش با نصب گیرنده هایی خاص بر بدن افراد، عملکرد بدن نمایش داده می شود.
اطلاع افراد از این عملکرد به روند هرچه بهتر درمان کمک می کند.
علاوه بر بیوفیدبک، نوروفیدبک نیز نوع دیگری از روش درمان اضطراب شناخته می شود، در این روش گیرنده ها به سر متصل شده و واکنش بر روی مانیتور ثبت می گردد.
بهترین راه درمان اضطراب:
بهترین راه درمان اضطراب، با توجه به خصوصیات اخلاقی و سبک زندگی افراد مختلف می تواند متفاوت باشد.
درمان قطعی و ماندگار استرس، افسردگی و اضطراب تنها تغییر سبک زندگی است.
سایر روش های درمانی معمولا با توجه به شدت اضطراب و اثر آن بر زندگی روزمره شخص مورد تایید قرار می گیرد.
بیماری های جسمی و عامل بروز اضطراب:
برخی بیماری ها نظیر بیماری های قلبی- عروقی، ناراحتی های گوارشی، یائسگی و … ممکن است باعث بروز اضطراب در فرد شود.
این اضطراب در رده اضطراب فراگیر قرار می گیرد. در این شرایط با کنترل بیماری به خوبی می توان بر اضطراب غلبه نمود.
کافئین و اضطراب:
قهوه، چای، نسکافه و … قطعا با ایجاد انرژی می توانند در زندگی مفید باشند.
اما، مصرف بیش از حد اینگونه مواد و یا استفاده از کافئین برای جلوگیری از بخواب رفتن، فعالیت زیاد و … به شدت مضر می باشد.
بهتر است بدانید! خواب کافی عامل اصلی در درمان اضطراب است.
شما عزیزان بایستی با مدیریت و برنامه ریزی سه زمان ضروری خواب، تفریح و امور شخصی را مدنظر قرار دهید.
خود باشید و از قضاوت دیگران نهراسید، آفریدگار شما دیگران را نیز متفاوت خلق کرده است.
جسور باشید، او همواره در کنار شما خواهد بود.
درمان اضطراب و استرس
